Работа с Захаряном, феномен Ямаля и испано-итальянская методика в «Роторе»

Интервью с клубным тренером по физподготовке Сергеем Толстых.

«Ротор» — одна из самых мощных команд Мелбет-Первой лиги. Волгоградцы в топе почти по всем силовым показателям, включая командный прессинг (вторые в лиге), число единоборств (первые), единоборства в обороне (третьи), перехваты (вторые), удачные единоборства наверху и отборы (и там и там — первые). Зимой в команде появился новый тренер по физподготовке — на помощь Бояринцеву пришёл Сергей Толстых, работавший до этого с молодёжкой «Динамо», «Ростовом» Валерия Карпина и «Текстильщиком».     

В интервью с автором Legalbet Константином Колмаковым Толстых рассказал, почему тренировки футболистов в спортзале далеки от бодибилдинга, как Арсен Захарян не сразу попал в основу «Динамо» и когда в «Роторе» появится свой Ламин Ямаль.

Почему «чемпионы сборов» — не лучший титул 

— Вы пришли в команду, которая идёт в топе по многим силовым показателям. При этом бюджет и подбор исполнителей  у «Ротора» отличаются от «Балтики», «Сочи», «Торпедо» и «Урала». Как подготовиться к борьбе с командами, где индивидуально сильные и технически одарённые игроки?

— Когда играешь с такими соперниками, которые где-то превосходят в уровне мастерства, самое главное — максимальное навязывание агрессивной борьбы на каждом участке поля. Многие команды очень не любят, когда им предлагают высокий градус борьбы, они сразу начинают нервничать, терять контроль и ошибаться. И чтобы так бороться, нужна, с одной стороны, максимальная сплочённость и заряженность, с другой — быть максимально готовыми функционально, чтобы держать все 90 минут активность и не давать дышать соперникам высокого уровня.

— Насколько реально подготовиться за зиму к такому темпу?

— Даже месяц достаточно хороший срок для подготовки, главное — выстроить планомерную и ступенчатую работу. Некоторые клубы на сборах начинают форсировать подготовку, пытаются всё запихнуть и успеть. И бывает такое, что пик формы приходится именно на сборы — команда становится чемпионом сборов, а в сезоне уже возникают проблемы. 

Одна из моих основных задач — сначала планомерно подготовить команду и вывести из-под нагрузки так, чтобы пик функциональной формы был непосредственно перед первым матчем сезона. И дальше уже самое сложное — держать команду в таких кондициях продолжительное время, потому что физиология организма не позволяет очень долго находиться на пике возможностей.

— В чём суть этой планомерной подготовки? 

— На сборах идёт периодизация нагрузки — то есть деление на несколько блоков подготовки. 

На первом этапе закладывается база, на которой будем идти до конца сезона. Здесь много аэробной работы, беговых упражнений и силовой работы, потому что в сезоне силовая идёт в поддерживающем режиме, а не в развивающем. 

Дальше, когда все мышцы и связки уже в тонусе, мы переходим к более специфической, так называемой скоростно-силовой работе — ускорения, высокоинтенсивные торможения, смена направлений, рывки. 

Третий этап, как правило, с большим количеством игр, где уже выходим на интенсивность, близкую к официальным матчам. Здесь много спринтовой работы с максимальной мощностью, когда нужно на каждом участке поля максимально включаться.

— То есть какой-то большой разницы между подготовкой в межсезонье и во время зимнего перерыва нет? 

— Да, и там и там главное — равномерное распределение нагрузок и периодизация этой нагрузки. Это основные компоненты.

Футболисты — не бодибилдеры

— Как много на сборах было тренировок в тренажёрном зале?

— На первом сборе за две недели провели шесть силовых с отягощениями, плюс ещё добавляли тренировки с собственным весом для профилактики травм. Зимние сборы — единственное, наверное, время в году, когда ты можешь уделить много времени именно силовой работе, потому что в сезоне, к сожалению, уже не выходит работать в таком развивающем режиме.

— Если по-простому, зачем футболистам качалка? Мы видим, например, как прибавляют в мускулатуре футболисты Ханси Флика — в «Баварии» раскачался Горецка, в «Барселоне» Гави и Педри. Есть ли вообще необходимость в наборе мышечной массы и на какие мышцы идёт основной упор?

— Важен не столько сам факт тренировок в спортзале, сколько сочетание силовых тренировок со специфической работой на футбольном поле. Если баланс соблюдается, то это будет всем только в плюс.

Основная работа, конечно, на ногах. Тут идёт прямая корреляция работы в тренажёрном зале со спринтовой на футбольном поле. Если говорить про верхнюю часть тела — она тоже важна, потому что вся борьба, все единоборства требуют крепкого плечевого пояса. 

Источник: соцсети «Ротора»

— Влияет ли такой набор мышечной массы на скоростные качества игрока?

— На самом деле это миф, что чем ты крупнее, тем больше потеряешь в скорости. В силовой работе важно не путать бодибилдинг с футболом. Если бодибилдеры скорее про набор мышечной массы, многократные повторения одной и той же тренировки, то футболисты используют различные упражнения с отягощениями для увеличения силовых и скоростных качеств. 

— Тренировки на верхнюю часть тела — это работа с железом или больше с собственным весом?

— На сборах стараемся больше работать с отягощениями, на тренажёрах, со штангами. Но, опять же, это не какие-то запредельные веса, как у бодибилдеров. В сезоне, наоборот, делаем меньше работы с отягощениями и больше как раз с собственным весом — различные статодинамические и динамические упражнения, планки, работа с резинками, жгутами и сопротивлением. 

— Футболисты без клуба часто занимаются по индивидуальной программе: Поль Погба, Дзюба до перехода в «Акрон». Реально ли в одиночку достичь таких же физических кондиций, как при работе в команде?

— Нереально. Просто потому, что ты работаешь один и нет такого уровня интенсивности, нет единоборств и игровых ситуаций. Всё равно такого качества не будет. Основная причина — отсутствие игрового тонуса, который лучше всего набирается именно в контрольных матчах. 

Плохого в индивидуальных тренировках нет — главное, чтобы не пересекались виды нагрузок. Если, допустим, в спортзале поработать на ноги и потом выйти на поле с большим количеством ударов или спринтовой работы, то из-за натянутости мышц риск получения травмы будет гораздо выше. 

Вопросы для чайников

— Вопросов для чайников сразу два. Первый — в России есть много клубов, которые играют на искусственных полях. Почему футболисты так не любят с натурального на искусственное переходить?

— Вообще, самое опасное — переход с натурального на искусственное и наоборот, мышцы и связки, особенно у возрастных футболистов, на это очень плохо реагируют. Главная причина — повышенная травматичность. За счёт более жёсткой структуры искусственного поля ударная нагрузка гораздо больше идёт в голеностопный сустав, далее в коленный сустав, тазобедренный и в конечном итоге переходит в спину. Соответственно, риск получения травм возрастает. 

Второй такой фактор: если мы играем на нём в жару, то крошка очень сильно нагревается, и стопам становится гораздо тяжелее. Плюс ещё сам контакт с этой крошкой — любой подкат гораздо болезненнее происходит, кожа сдирается сильнее, чем на натуральном покрытии.

— И второй. Во время тренировок часто используют всякие датчики, GPS и прочие современные технологии. Для чего?

— Датчики для тренеров по физподготовке, пожалуй, один из самых важных инструментов. После каждой тренировки идёт анализ — смотрим определённые пульсовые зоны, кто в каком состоянии сейчас, какой объём работы сделал, выполнили ли мы задачи, поставленные на тренировке. То есть здесь идёт достаточно обширный анализ и сбор информации по каждому футболисту. Это делается потому, что после выхода из отпуска все игроки в разном функциональном состоянии и наша задача — подвести всю группу к более-менее общему знаменателю.

«За четыре года интенсивность российского футбола выросла на 25-30%» 

— Недавно в команде провели тест Гакона. Почему все современные тренеры так его любят? 

— Основных тестов на измерение уровня аэробных возможностей три — Гакон, Йо-йо и Бип тест. Тест Гакона в России в основном проводят команды с итальянскими тренерами по физподготовке. Он хорош тем, что нет большого количества разворотов на небольшом временном отрезке, из-за чего спортсмен не перегружает колени и мышцы. На Бип тесте, например, футболисты ещё и неправильно разворачиваются — с одной ноги, хотя каждый отрезок нужно чередовать левую и правую, чтобы не перегружать мышцы, суставы, связки, ахилловы сухожилия. Гакон же более плавный, там дуга, но на выходе мы имеем те же самые результаты для анализа, что и при Йо-йо тесте. 

— Кто-нибудь выделился из игроков? 

— Надо отдать должное ребятам — честно, я даже не ожидал, что так пробегут. Первое место у нас занял Тимур Касимов, он осилил 23 уровня. Сумасшедший результат, честно говоря. Ещё четыре футболиста пробежали 22 уровня.

— Эти 23 уровня сравнимы с показателями в топовых европейских чемпионатах и клубах? 

— Да, 23 уровня — максимально приближенный к европейскому уровню результат. Бывает, что кто-то пробегает 24 и 25, но это самые топовые клубы мира. Так что я, честно говоря, приятно удивился.

— То есть на самом деле разговоры про то, что российский футбол менее скоростной и силовой, бьются о статистику?

— В Европе бегают меньше, но интенсивнее. Больший акцент делается на спринтовой работе, ускорениях, торможениях, рывках. А по километражу Россия в мировом топе — по общему объёму наши команды пробегают на 10-12% больше, чем европейские. Да, пока отстаём в интенсивности, но динамика и тенденция к развитию есть. В последние годы в России огромный прирост произошёл, стали больше внимания уделять всем высокомощностным показателям, а специалистов в сфере физподготовки с каждым годом становится больше. 

— То есть интенсивность будет только повышаться? 

— Однозначно, с каждым годом она будет увеличиваться. Я сейчас анализировал — за последние четыре года спринтовая работа возросла примерно на 25-30%. Цифры приличные, и с каждым годом они, я уверен, будут выше и выше.

Источник: соцсети «Ротора»

«Допустимая разница жира до и после отпуска — один процент» 

— С 2021-го по 2023-й вы работали в «Ростове» Валерия Карпина, который славится тем, что постоянно указывает футболистам на лишний вес и процент жира в организме. На вашей памяти были игроки, кто реально приезжал с проблемами? 

— Сейчас футболисты более профессионально к этому относятся. Какого-то огромного расхождения не было, но с лишним весом игроки приезжали, и против этого, конечно, применялись меры.

— А как вообще эти жировые замеры проводят?

— Измерение жировой массы происходит каждые две недели калиперометрией Способ измерения толщины жировых складок на разных участках тела. Постоянно идёт замер и смотрится динамика по всему сезону. Процент идеального веса и жира сверяется со специальной таблицей, на основе всех данных рассчитываются допустимые интервалы. 

— Какой этот допустимый интервал и есть ли общая норма?

— После отпуска допустимый интервал — плюс один процент. Что касается нормы — по ходу сезона мы делили команду на три группы, у каждой своё число. Первая группа — зелёная, до 10% жира, вторая — до 11%, третья — до 12%. Вратари были отдельно, у них почти всегда чуть выше показатели. Попадание в группу зачастую зависит от генетических предрасположенностей — у кого-то чуть хуже метаболизм, поэтому процент жировой массы всегда больше.

— А какой вообще дневной калораж еды у футболистов? 

— Все футболисты в команде проходят биоимпедансный анализ Процедура, позволяющая измерить точное количество жира, воды, висцерального жира, костей и мышц в организме. где определяется энергетический обмен, на основе него выстраивается диета. Какого-то среднего арифметического нет, но если мы говорим про сборы, то нагрузки гораздо выше, соответственно, калорий тоже больше требуется. 

Российские футболисты больше готовы к Италии, чем к Испании

— Вы стажировались у итальянских тренеров по физподготовке, в «Ростове» работали с испанцами Луисом Касайсом Мартинесом и Альваро Сайаберой.  В чём разница между итальянским и испанским подходами?

— Абсолютно две разные подготовки. Итальянцы делают упор на беговую работу без мяча, очень много неспецифических упражнений и силовых тренировок с достаточно большими для футбола весами, большим количеством повторений. У испанцев методика заточена на объёмную аэробную работу в игровых упражнениях.

Ещё одно отличие — пространство. Испанцы тренируются с мячом на небольших пространствах, основной акцент делается на мгновенных переключениях из обороны в атаку, больше внимания на контрпрессинг, быструю реакцию на коротком участке поля. У итальянцев же игровые упражнения делаются на больших пространствах с большим расстоянием бега, футбол более силовой и мощностной.

— Какая из этих моделей больше подходит российскому футболу?

— Хороший вопрос. На мой взгляд, сейчас ближе итальянская методика, потому что у нас футбол более тягучий, силовой и объёмный. Очень много единоборств и борьбы. 

— То есть в целом российским футболистам лучше смотреть в сторону итальянского чемпионата, нежели испанского?

— Думаю, да. Но в тренировочном процессе, опять же, можно что-то оттуда взять, что-то отсюда — держать некий баланс.

Источник: соцсети «Ротора»

Как подвести молодых игроков к основной команде?

— До «Ростова» вы работали с молодёжкой и второй командой «Динамо». Есть ли какие-то отличия между подготовкой команды РПЛ, Мелбет-Первой лиги и молодёжки?  

— Главная задача в работе с молодёжью — подвести к главной команде, чтобы футболисты соответствовали уровню борьбы и интенсивности. Приведу пример как раз с Сандро Шварцем, когда он только начал привлекать Арсена Захаряна к основной команде. После одной из первых тренировок он подошёл и сказал, что всё здорово, парень на мяче, технически одарённый, но атлетизма ноль, борьбу слабо держит, выносливости не хватает, интенсивность упражнений тоже гораздо выше в главной команде. То есть с мячом всё здорово, а физики не хватает. Сандро был нужен именно атлетизм, поэтому дальше тренеры по физподготовке отдельно работали с Арсеном. И, надо отметить, достаточно быстро адаптировали его к требованиям основной команды.

— На физподготовку огромное влияние оказывает уровень молодёжного чемпионата, не так ли? Парни выходят играть со своими ровесниками, которые по уровню тоже не дотягивают до Премьер-лиги. 

— Конечно, это тоже один из главных факторов. Уровень в основной команде в разы выше, иногда он вообще несопоставим с молодёжкой. Бывают такие футболисты, которые приходят в главную и растворяются — на молодёжном уровне всё отлично, а на взрослом не тянут. И как раз главная задача тренера по физподготовке молодёжи — адаптировать игроков под требования основы.

— Вот сейчас кажется, что возрастной порог входа в большой футбол стал гораздо ниже. Ярче всего это видно на примере «Барсы» с Ямалем, Кубарси — много парней, которые уже в 16-17 лет готовы играть на взрослом уровне. Это скорее благодаря их врождённому таланту или систематической работе, в том числе с тренерами по физподготовке? 

— Здесь несколько факторов. Первый — к какому тренеру попадает. Мне кажется, в целом такая пошла тенденция, что всё больше становится молодых современных тренеров, которые больше доверяют молодёжи. В то же время и уровень знаний у спецов по физподготовке растёт — молодняк быстрее подводят к уровню первой команды. Основные причины, наверное, вот эти две.

— Доверие — это одно из слагаемых. Другой момент, готов ли этот парень в 16 лет конкурировать с 30-летними мужиками, которые уже 10 лет играют на взрослом уровне.

— Да, я и говорю, что немалую роль играет физическая готовность бороться с возрастными и зрелыми игроками. Связываю это с тем, что с каждым годом появляется больше аналитики, данных и различных тестирований. Соответственно, это всё даёт такой импульс к переходу из молодёжной во взрослую команду.

— В «Роторе» такие игроки тоже есть?

— Будем работать, смотреть и стараться максимально возможное сделать для того, чтобы и у нас такие молодые таланты появлялись.

Читайте также: